آمار مصدوميت‌هاي شايع در دو و ميداني
مصدوميت‌هاي رايج در ميان دوندگان
دوندگان اغلب به دليل فشارهاي تكرري دچار آسيب مي‌شوند. درد ساق پا، التهاب فاشياي كف پا و شكستگي استرسي از شايع‌ترين مشكلات هستند. افزايش ناگهاني شدت تمرين يا تكنيك نادرست دويدن از عوامل اصلي اين آسيب‌هاست. درد ساق پا معمولاً ناشي از التهاب عضلات يا استخوان‌هاي ساق است. التهاب فاشياي كف پا نيز به دليل كشيدگي رباط‌هاي كف پا رخ مي‌دهد. شكستگي استرسي بيشتر در استخوان‌هاي متاتارس و درشت ني ديده مي‌شود. گرم كردن مناسب و افزايش تدريجي تمرينات از بروز اين آسيب‌ها جلوگيري مي‌كند.
چالش‌هاي پرش‌كنندگان در دو و ميداني
پرش‌كنندگان با آسيب‌هاي عضلاني و تاندوني زيادي مواجه مي‌شوند. پارگي عضلات، التهاب تاندون آشيل و آسيب‌هاي زانو از جمله اين مشكلات است. فشار زياد هنگام فرود آمدن مي‌تواند منجر به كشيدگي يا پارگي عضلات شود. تاندون آشيل نيز به دليل فشار مكرر دچار التهاب مي‌شود. سندرم پاتلوفمورال نيز در اين ورزشكاران شايع است. استفاده از كفش مناسب و تقويت عضلات پا مي‌تواند از اين آسيب‌ها پيشگيري كند.
آسيب‌هاي ويژه پرتاب‌كنندگان
پرتاب‌كنندگان بيشتر در معرض آسيب‌هاي شانه، آرنج و كمر هستند. التهاب تاندون‌هاي شانه، آرنج پرتاب‌كنندگان و كشيدگي كمر از جمله اين مصدوميت‌هاست. حركات پرتابي مكرر باعث ساييدگي مفاصل مي‌شود. آرنج پرتاب‌كنندگان به دليل فشار زياد روي تاندون‌هاي آرنج ايجاد مي‌شود. كشيدگي عضلات كمر نيز ناشي از حركات چرخشي ناگهاني است. رعايت تكنيك صحيح و تمرينات تقويتي براي جلوگيري از اين آسيب‌ها ضروري است.
نقش سطوح مختلف در بروز مصدوميت‌ها
تمرين روي سطوح سخت يا ناهموار خطر آسيب را افزايش مي‌دهد. دويدن روي آسفالت يا سطوح شيب‌دار ممكن است باعث درد مفاصل شود. سطوح نرم مانند چمن فشار كمتري به مفاصل وارد مي‌كنند. تغيير ناگهاني سطح تمرين نيز مي‌تواند منجر به آسيب شود. ورزشكاران بايد به تدريج با سطوح جديد سازگار شوند. استفاده از كفش مناسب براي هر سطح تمرين بسيار مهم است.
راه‌هاي پيشگيري و درمان آسيب‌هاي دو و ميداني
رعايت اصول گرم كردن و سرد كردن براي پيشگيري ضروري است. تمرينات كششي و تقويتي انعطاف‌پذيري و قدرت عضلات را بهبود مي‌بخشند. استراحت كافي و تغذيه مناسب نيز در پيشگيري مؤثر هستند. در صورت بروز آسيب، استراحت و يخ‌درماني به كاهش التهاب كمك مي‌كند. فيزيوتراپي و تمرينات توانبخشي براي بهبودي لازم است. در موارد شديد، مراجعه به پزشك متخصص ورزشي توصيه مي‌شود.
برچسب: ،