از كجا دويدن را شروع كنيم؟
تعيين هدف‌هاي انگيزشي و مشخص
قبل از شروع به دويدن بايد بدانيد كه چرا مي‌خواهيد اين مسير را طي كنيد. كاهش وزن، افزايش سلامتي يا دويدن در مسابقات مي‌تواند هدف شما باشد. هدف مشخص مسير تمريني شما را مشخص‌تر مي‌كند. ابتدا هدف‌هاي كوچك و ساده تعريف كنيد. براي مثال، دويدن پيوسته به مدت ۱۰ دقيقه مي‌تواند شروع خوبي باشد. هر بار هدف‌هاي خود را بازبيني و ارتقا دهيد. نوشتن اهداف و مرور پيشرفت شما را پرانرژي نگه مي‌دارد. هدف واضح، كليد موفقيت در دويدن است.
انتخاب مسير مناسب براي دويدن
مسير تمرين تاثير زيادي در حفظ انگيزه دارد. مكان‌هايي مثل پارك‌هاي سرسبز، كنار رودخانه يا پيست‌هاي مخصوص بهترين گزينه‌اند. سطوح نرم‌تر مانند چمن يا خاك از مفاصل بهتر محافظت مي‌كنند. امنيت محيط نيز بايد در اولويت انتخاب باشد. زيبايي طبيعت انگيزه‌ي بيشتري براي ادامه‌ي تمرين ايجاد مي‌كند. براي شروع، مسيرهايي با طول متوسط و دسترسي آسان را انتخاب كنيد. بعداً مي‌توانيد مسيرهاي چالشي‌تر را امتحان كنيد. انتخاب درست محيط كمك مي‌كند از دويدن لذت ببريد.
آغاز نرم و اصولي تمرينات
هيچوقت با شدت زياد شروع نكنيد. برنامه‌هاي تركيبي پياده‌روي و دويدن بهترين روش براي مبتديان هستند. به عنوان نمونه، يك دقيقه بدويد و دو دقيقه راه برويد. بدن شما بايد فرصت تطبيق با فشار جديد را داشته باشد. افزايش تدريجي شدت تمرين بسيار مهم است. استراحت‌هاي منظم از آسيب جلوگيري مي‌كند. گوش دادن به بدن در اين مرحله بسيار ضروري است. برنامه‌ي تمريني خود را واقع‌بينانه و قابل تغيير طراحي كنيد.
آمادگي با وسايل ورزشي مناسب
اولين خريد مهم شما يك جفت كفش خوب است. كفش بايد مناسب فرم پا و داراي جذب ضربه قوي باشد. لباس‌هاي ورزشي مناسب عرق بدن را كنترل مي‌كنند و راحتي ايجاد مي‌كنند. جوراب‌هاي ضدتاول و سبك انتخاب بهتري هستند. استفاده از اپ‌هاي مسافت‌سنج يا ساعت‌هاي ورزشي به انگيزه كمك مي‌كند. تجهيزات ايمني مانند بازتابنده‌ها در شب اهميت دارند. لباس و كفش مناسب، خطر آسيب را تا حد زيادي كاهش مي‌دهد. آماده بودن با تجهيزات خوب، تمرينات را لذت‌بخش‌تر مي‌كند.
گوش دادن به بدن و پيشگيري از آسيب
هيچ وقت علائم خستگي شديد يا درد را ناديده نگيريد. توقف تمرين هنگام درد غيرمعمول، بهترين تصميم است. گرم كردن قبل از تمرين و كشش بعد از آن بسيار مهم است. مصرف آب كافي براي جلوگيري از دهيدراته شدن بدن ضروري است. استراحت كافي به عضلات فرصت ريكاوري مي‌دهد. افزايش آهسته شدت تمرينات از بروز آسيب جلوگيري مي‌كند. صبوري رمز پيشرفت ايمن در دويدن است. مراقبت از بدن مسير موفقيت را هموار مي‌كند.
برچسب: ،