نكات دويدن در روزهاي گرم
براي دويدن در روزهاي گرم بدون از دست دادن آب بدن، نكات و تدابيري وجود دارد كه مي‌تواند به شما كمك كند تا همواره هيدراته بمانيد و از خطرات گرمازدگي جلوگيري كنيد. در اينجا به پنج نكته اساسي مي‌پردازيم كه بايد هنگام دويدن در دماهاي بالا رعايت كنيد:
1. استفاده از لباس مناسب لباس‌هايي كه براي دويدن در شرايط گرم طراحي شده‌اند، به شما كمك مي‌كنند تا بدن خود را خنك نگه داريد. لباس‌هاي سبك، تنفسي و رنگ‌هاي روشن انتخاب مناسبي هستند. اين نوع لباس‌ها عرق بدن را جذب كرده و به تبادل حرارتي كمك مي‌كنند، در حالي كه از جذب گرما جلوگيري مي‌كنند. به همين دليل، پوشيدن لباس‌هاي تيره و چسبان در چنين شرايطي مي‌تواند باعث افزايش دماي بدن و تعريق زياد شود. بهتر است از پارچه‌هايي استفاده كنيد كه رطوبت بدن را به بيرون منتقل كنند تا احساس راحتي بيشتري داشته باشيد.
2. مصرف آب قبل، حين و بعد از دويدن يكي از مهم‌ترين روش‌ها براي جلوگيري از از دست دادن آب بدن، مصرف آب به موقع است. پيش از شروع دويدن، حداقل نيم ساعت قبل از تمرين آب بنوشيد تا بدن شما هيدراته باشد. در طول دويدن نيز به طور منظم آب بنوشيد. اگر دويدن شما بيش از ۳۰ دقيقه طول مي‌كشد، بهتر است از نوشيدني‌هاي ورزشي كه حاوي الكتروليت‌ها هستند استفاده كنيد تا علاوه بر آب، مواد معدني بدن نيز تامين شود. پس از اتمام دويدن، به نوشيدن آب ادامه دهيد تا سطح هيدراتاسيون بدن بازيابي شود.
3. دويدن در ساعات مناسب براي جلوگيري از افزايش دماي بدن، بهترين زمان براي دويدن در روزهاي گرم، ساعات اوليه صبح يا اوايل عصر است. در اين زمان‌ها، دماي هوا هنوز به اوج خود نرسيده و رطوبت كمتري نيز وجود دارد. دويدن در ساعات ظهر كه خورشيد در بالاترين نقطه خود قرار دارد، مي‌تواند فشار زيادي به بدن وارد كند و خطر گرمازدگي را افزايش دهد. همچنين، اگر از شرايط بيرون مطمئن نيستيد، مي‌توانيد در فضاي بسته و با تهويه مناسب دويدن كنيد.
4. مصرف مواد غذايي مناسب مواد غذايي كه قبل از دويدن مصرف مي‌كنيد، نقش مهمي در هيدراته نگه داشتن بدن دارند. مواد غذايي مانند ميوه‌ها و سبزيجات، كه حاوي مقادير بالاي آب هستند، به شما كمك مي‌كنند تا بدن خود را قبل و بعد از دويدن هيدراته نگه داريد. همچنين مصرف منابع پروتئيني و كربوهيدراتي مناسب به حفظ انرژي و تعادل مايعات بدن كمك مي‌كند. در روزهاي گرم، از مصرف غذاهاي سنگين و پرچرب پرهيز كنيد، زيرا اين غذاها ممكن است موجب افزايش دماي بدن و كاهش كارايي شما شوند.
5. مراقبت از علائم گرمازدگي در هنگام دويدن در روزهاي گرم، بايد مراقب علائم گرمازدگي مانند سردرد، تهوع، سرگيجه و ضعف باشيد. اگر احساس كرديد كه بدن شما در حال گرمازدگي است، بايد فوراً دويدن را متوقف كنيد، به سايه برويد، بدن خود را خنك كنيد و مايعات بنوشيد. در صورتي كه علائم بهبود پيدا نكرد، بهتر است از كمك پزشكي استفاده كنيد. همچنين، در طول دويدن به بدن خود گوش دهيد و اگر احساس كرديد كه قادر به ادامه نيستيد، تمرين را متوقف كنيد و به آرامي استراحت كنيد.
برچسب: ،