معرفي ميان‌وعده‌هاي پرانرژي براي دوندگان
موز با كره بادام‌زميني؛ انرژي فوري و ماندگار
موز به‌عنوان منبعي غني از كربوهيدرات‌هاي ساده، يك انتخاب ايده‌آل براي ميان‌وعده پيش از دويدن است. وقتي با كره بادام‌زميني تركيب شود، تركيبي بي‌نظير از قندهاي طبيعي و چربي‌هاي مفيد ايجاد مي‌كند. اين ميان‌وعده نه‌تنها انرژي فوري فراهم مي‌كند بلكه احساس سيري طولاني‌تري نيز مي‌دهد. پروتئين موجود در كره بادام‌زميني، به بازسازي عضلات كمك مي‌كند. مصرف آن قبل از تمرين سبك يا بين دو جلسه تمريني، بسيار مفيد است. تهيه‌ي سريع و حمل آسان اين ميان‌وعده، آن را محبوب دوندگان كرده است. موز همچنين پتاسيم بالايي دارد كه از گرفتگي عضلات جلوگيري مي‌كند. اين تركيب، هم خوشمزه است و هم مفيد.
ماست يوناني با ميوه تازه و دانه چيا
ماست يوناني منبع خوبي از پروتئين با جذب سريع است. افزودن ميوه‌هايي مانند توت‌فرنگي، بلوبري يا موز، اين ميان‌وعده را به تركيبي از كربوهيدرات‌هاي طبيعي و آنتي‌اكسيدان‌ها تبديل مي‌كند. دانه چيا نيز با دارا بودن فيبر و امگا ۳، احساس سيري بيشتري به همراه دارد. اين تركيب براي مصرف بعد از تمرين نيز بسيار مؤثر است. ماست به بازسازي عضلات و خنك كردن بدن كمك مي‌كند. مي‌توانيد اين تركيب را شب قبل آماده كرده و در يخچال نگهداري كنيد. مصرف اين ميان‌وعده در وعده‌ي ميان‌روزي مي‌تواند انرژي پايداري تا عصر فراهم كند. مزه و ارزش غذايي بالا از ويژگي‌هاي برجسته‌اش است.
مغزها و ميوه‌هاي خشك؛ بسته‌ي انرژي طبيعي
تركيبي از بادام، گردو، فندق به‌همراه كشمش يا برگه زردآلو، ميان‌وعده‌اي پركالري اما طبيعي براي دوندگان است. اين تركيب انرژي لازم براي تمرين‌هاي طولاني را فراهم مي‌كند. چربي‌هاي سالم موجود در مغزها به تقويت سلامت قلب كمك مي‌كنند. ميوه‌هاي خشك نيز منبع خوبي از قندهاي طبيعي و فيبر هستند. اين ميان‌وعده را مي‌توان به‌راحتي در كيف يا جيب حمل كرد. تنها بايد به ميزان مصرف توجه داشت تا از دريافت كالري بيش از حد جلوگيري شود. مناسب براي قبل از دويدن يا بين دو جلسه تمريني است. اين تركيب، انرژي سريع و ماندگاري ايجاد مي‌كند.
تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار
تركيبي ساده اما كامل از پروتئين و كربوهيدرات، تخم‌مرغ آب‌پز همراه با نان سبوس‌دار است. تخم‌مرغ منبع كامل پروتئين بوده و به ترميم بافت عضلاني كمك مي‌كند. نان سبوس‌دار نيز با فيبر و كربوهيدرات پيچيده، انرژي پايدار فراهم مي‌كند. اين تركيب براي ميان‌وعده بعد از تمرين بسيار مناسب است. مصرف آن با كمي سبزي يا گوجه‌فرنگي نيز مي‌تواند طعم بهتري ايجاد كند. آماده‌سازي آسان و سريع از ديگر مزاياي آن است. مي‌توان آن را به‌صورت ساندويچ نيز آماده كرد. اين ميان‌وعده، سادگي و تأثير بالا را تركيب كرده است.
اوتميل با عسل و مغزها
اوتميل يا جو دو سر پخته‌شده، يكي از بهترين گزينه‌ها براي ميان‌وعده‌هاي قبل از دويدن است. اين ماده با داشتن كربوهيدرات پيچيده، انرژي مداوم فراهم مي‌كند. افزودن كمي عسل طبيعي، طعم شيريني بدون افزودني ايجاد مي‌كند. مغزهايي مثل گردو يا بادام نيز پروتئين و چربي مفيد را به اين تركيب اضافه مي‌كنند. اوتميل براي وعده صبحانه يا ميان‌وعده‌ي بين تمرين عالي است. به‌راحتي قابل آماده‌سازي بوده و مي‌توان آن را سرد يا گرم مصرف كرد. اين وعده انرژي‌بخش و مغذي، به‌ويژه در روزهاي تمرين سنگين توصيه مي‌شود. تركيبي از سلامت، راحتي و طعم در يك ظرف كوچك.
برچسب: ،