تاثير آب‌رساني بر عملكرد دو و ميداني
۱. اهميت آب در ورزش
تعادل مايعات براي ورزش مهم است. كم‌آبي عملكرد را كم مي‌كند. آب دماي بدن را تنظيم مي‌كند. هيدراتاسيون خوب مواد مغذي را مي‌رساند. كمبود آب حجم خون را كم مي‌كند. ورزشكاران بايد آب بنوشند. رنگ ادرار وضعيت آب بدن را نشان مي‌دهد. برنامه آب خوردن بخشي از تمرين است.
۲. مشكلات كم‌آبي
كم‌آبي به قلب فشار مي‌آورد. اعصاب در كم‌آبي درست كار نمي‌كند. عضلات در كم‌آبي ضعيف مي‌شوند. مفاصل در كم‌آبي خشك مي‌شوند. گوارش در كم‌آبي مشكل پيدا مي‌كند. تمركز در كم‌آبي كم مي‌شود. ايمني در كم‌آبي ضعيف مي‌شود. نشانه‌هاي كم‌آبي را بدانيد.
۳. آب خوردن قبل مسابقه
از روز قبل آب بخوريد. شب قبل خوب آب بنوشيد. ۲-۳ ساعت قبل آب بخوريد. نيم ساعت قبل كمي آب بخوريد. نوشيدني با الكتروليت بخوريد. از چيزهاي كم‌آب‌كننده دوري كنيد. ادرار بايد روشن باشد. در شرايط خاص بيشتر آب بخوريد.
۴. آب در حين ورزش
موقع تمرين آب بخوريد. براي تمرين طولاني نوشيدني ورزشي بخوريد. در مسابقه به ايستگاه آب برويد. آب خنك بهتر جذب مي‌شود. يكدفعه زياد آب نخوريد. در گرما بيشتر آب بخوريد. نوشيدني ورزشي خوب انتخاب كنيد. ببينيد چقدر عرق مي‌كنيد.
۵. جبران آب بعد ورزش
به اندازه كمبود وزن آب بخوريد. نوشيدني با الكتروليت بخوريد. نوشيدني پروتئيني خوب است. ميوه آبدار بخوريد. الكل نخوريد. بعد تمرين آب بخوريد. وزن قبل و بعد را ببينيد. برگشتن به حالت عادي مهم است.
برچسب: ،