نوشيدني‌هاي مفيد قبل و بعد از دويدن
آب، بهترين همراه قبل و بعد از دويدن
هيچ چيز جاي آب را در سلامت ورزشكار نمي‌گيرد. نوشيدن آب قبل از دويدن باعث آماده‌سازي بدن مي‌شود و مصرف آن بعد از دويدن به بازسازي مايعات كمك مي‌كند. بدن براي عملكرد مؤثر نياز به هيدراته‌بودن دارد. نوشيدن مقدار مناسب آب، از سردرد، خستگي و گرفتگي عضلات جلوگيري مي‌كند. در طول تمرينات طولاني يا شرايط آب و هوايي گرم، نوشيدن بيشتر توصيه مي‌شود. آب همچنين به گوارش و انتقال بهتر اكسيژن در بدن كمك مي‌كند. به همين دليل، هميشه بايد بخشي از روتين تمريني باشد.
نوشيدني‌هاي ورزشي براي تأمين مجدد انرژي و مواد معدني
نوشيدني‌هايي مانند Gatorade يا نسخه‌هاي خانگي الكتروليتي مي‌توانند مواد معدني ازدست‌رفته را جايگزين كنند. اين نوشيدني‌ها علاوه بر سديم و پتاسيم، معمولاً داراي قندهاي ساده براي افزايش انرژي هستند. هنگام تمرينات شديد، بدن نياز به منابع سريع انرژي دارد. با اين حال، مصرف بيش از حد آن‌ها مي‌تواند باعث افزايش كالري شود. بنابراين بايد با احتياط مصرف شوند. در تمرين‌هاي معمولي آب كافي است، اما در رقابت‌ها اين نوشيدني‌ها بسيار مفيدند.
آب نارگيل، تغذيه كامل از دل طبيعت
اگر به دنبال يك نوشيدني طبيعي براي بعد از دويدن هستيد، آب نارگيل پيشنهاد اول است. سرشار از پتاسيم، بدون چربي و خوش‌طعم است. مصرف آن نه‌تنها تشنگي را رفع مي‌كند بلكه بدن را تغذيه مي‌كند. اين نوشيدني به تنظيم فشار خون و حفظ تعادل مايعات بدن كمك مي‌كند. براي كساني كه به تغذيه طبيعي علاقه دارند، آب نارگيل بهترين گزينه است. مي‌توانيد آن را در فروشگاه‌ها تهيه يا به‌صورت تازه مصرف كنيد.
شير شكلات؛ تركيب طعم و بازسازي عضلات
اين نوشيدني نه‌فقط خوشمزه بلكه بسيار مفيد است. پروتئين براي بازسازي عضله و كربوهيدرات براي بازيابي انرژي در آن وجود دارد. نوشيدن آن بلافاصله بعد از دويدن، زمان بازيابي بدن را كوتاه مي‌كند. شير شكلات را مي‌توان در يخچال آماده داشت تا بعد از تمرين استفاده شود. انتخاب نسخه‌هاي كم‌شكر به حفظ سلامتي كمك مي‌كند. همچنين باعث حفظ عضله و كاهش درد عضلاني مي‌شود.
دمنوش‌هاي گياهي؛ تعادل و آرامش بعد از تمرين
دمنوش‌هايي مانند زنجبيل، دارچين، يا رازيانه، با خاصيت ضدالتهابي مي‌توانند بهترين نوشيدني‌ها بعد از تمرين باشند. اين دمنوش‌ها علاوه بر خواص آرام‌بخش، به گوارش بهتر و خواب راحت‌تر نيز كمك مي‌كنند. تهيه آن‌ها آسان است و مي‌توان آن‌ها را در فلاسك همراه داشت. به‌جاي نوشيدني‌هاي قندي، يك فنجان دمنوش، آرامش و انرژي را توأمان به همراه دارد.
برچسب: ،