چطور با انگيزه صبح زود بدويم؟
۱. شب قبل را هوشمندانه برنامه‌ريزي كنيدموفقيت در دويدن صبحگاهي از شب قبل آغاز مي‌شود. لباس‌ها و كفش دويدن خود را از شب قبل آماده كنيد تا صبح بهانه‌اي براي شروع نكردن نداشته باشيد. ساعت خود را ۱۵ دقيقه زودتر كوك كنيد تا بدون عجله آماده شويد. يك ليوان آب كنار تخت بگذاريد تا بعد از بيدار شدن بنوشيد. شام شب قبل را سبك و زودتر ميل كنيد تا صبح با انرژي بيدار شويد. هدف دويدن فردا را در ذهن مرور كنيد، چه كاهش وزن باشد يا افزايش استقامت. حتي مي‌توانيد با يك دوست قرار بگذاريد تا مسئوليت‌پذيري شما افزايش يابد. اين آماده‌سازي‌هاي ساده، موانع ذهني صبحگاهي را كاهش مي‌دهد.
۲. يك روال جذاب براي بيدار شدن ايجاد كنيدبيدار شدن را به يك تجربه لذت‌بخش تبديل كنيد. از يك زنگ ملايم اما انرژي‌بخش استفاده كنيد كه به تدريج بلندتر شود. بلافاصله پس از بيداري پرده‌ها را كنار بزنيد تا نور طبيعي وارد شود. چند حركت كششي ساده در رختخواب انجام دهيد تا خون در بدنتان به جريان بيفتد. يك موسيقي انگيزشي پخش كنيد كه روحيه شما را تقويت كند. دوش آب ولرم (نه خيلي گرم) بگيريد تا كاملاً هوشيار شويد. يك فنجان چاي يا قهوه سبك بنوشيد تا متابوليسم بدن فعال شود. اين روال مثبت، مغز شما را شرطي مي‌كند تا بيداري صبحگاهي را با احساس خوب مرتبط كند.
۳. با اهداف كوچك و مشخص شروع كنيدبه جاي فشار آوردن به خود براي دويدن طولاني، با جلسات كوتاه شروع كنيد. در هفته اول فقط ۱۰-۱۵ دقيقه دويدن سبك را هدف قرار دهيد. مسافت يا زمان دويدن خود را به تدريج افزايش دهيد. موفقيت‌هاي كوچك را جشن بگيريد، مثلاً پس از يك هفته مداوم دويدن به خود پاداش دهيد. از اپليكيشن‌هاي رديابي فعاليت استفاده كنيد تا پيشرفت خود را ببينيد. اگر روزي انگيزه نداشتيد، حداقل ۵ دقيقه بدويد تا عادت شما قطع نشود. به ياد داشته باشيد كه ثبات مهمتر از شدت تمرين است. اين رويكرد تدريجي از فرسودگي ذهني جلوگيري مي‌كند.
۴. محيط دويدن را لذت‌بخش كنيدمسير دويدن خود را هوشمندانه انتخاب كنيد. مكان‌هاي زيبا مانند پارك‌ها يا مسيرهاي كنار رودخانه را امتحان كنيد. اگر امكان دارد، گاهي مسير دويدن خود را تغيير دهيد تا تازگي داشته باشد. يك پلي‌ليست از آهنگ‌هاي انرژيك براي دويدن تهيه كنيد. از اپليكيشن‌هاي دويدن با چالش‌هاي مجازي استفاده كنيد. در هواي سرد، لباس مناسب بپوشيد تا انگيزه شما كاهش نيابد. گاهي با دوستان يا گروه‌هاي دو محلي همراه شويد. حتي مي‌توانيد دويدن صبحگاهي را با تماشاي طلوع آفتاب تركيب كنيد. اين تنوع‌ها دويدن را از يك وظيفه به يك فعاليت مورد انتظار تبديل مي‌كند.
۵. فوايد فوري دويدن صبحگاهي را يادآوري كنيدبه جاي تمركز روي اهداف بلندمدت، به مزاياي فوري دويدن فكر كنيد. دويدن صبحگاهي انرژي روزانه شما را به شكل محسوسي افزايش مي‌دهد. اندورفين آزاد شده پس از دويدن، خلق‌وخوي شما را بهبود مي‌بخشد. اين كار متابوليسم شما را تقويت كرده و اشتها را تنظيم مي‌كند. دويدن صبحگاهي كيفيت خواب شبانه را بهبود مي‌بخشد. اين عادت نظم ذهني شما را در تمام روز تقويت مي‌كند. پس از دويدن، احساس موفقيت و غرور خواهيد داشت. حتي مي‌توانيد از زيبايي‌هاي طبيعت در ساعات اوليه صبح لذت ببريد. اين فوايد ملموس، انگيزه شما را در روزهاي سخت حفظ مي‌كند.
جمع‌بنديدويدن صبحگاهي نياز به ايجاد عادت‌هاي هوشمندانه دارد. با برنامه‌ريزي صحيح، شروع تدريجي و تمركز بر لذت‌هاي اين كار، به زودي تبديل به بخش مورد علاقه روزتان مي‌شود. به ياد داشته باشيد كه هر روز كه اين عادت را تكرار مي‌كنيد، قوي‌تر و منظم‌تر مي‌شويد. چه تكنيك‌هايي به شما كمك مي‌كند صبح‌ها با انگيزه بدويد؟ تجربيات خود را با ما به اشتراك بگذاريد.
برچسب: ،