راه‌هاي غلبه بر استرس مسابقات دو و ميداني
شبيه‌سازي شرايط مسابقه
تمرينات بايد مشابه مسابقه باشند. افزايش تدريجي فشار تمرين مفيد است. ساعت تمرين مشابه مسابقه باشد. پوشيدن لباس مسابقه در تمرينات آخر كمك مي‌كند. ايجاد شرايط محيطي مشابه مؤثر است. حضور محدود تماشاگر در تمرين خوب است. اين كار ذهن و بدن را آماده مي‌كند. آمادگي كامل اضطراب را كم مي‌كند.
روش‌هاي تنفسي آرامش‌بخش
تنفس عميق استرس را كاهش مي‌دهد. تكنيك ۴-۷-۸ بسيار كارآمد است. آرامش عضلاني پيشرونده مفيد است. مديتيشن روزانه استرس را مديريت مي‌كند. حداقل ۱۰ دقيقه در روز تمرين كنيد. موسيقي آرام بخش قبل از مسابقه خوب است. يادگيري اين روش‌ها در طول فصل ضروري است. كاربرد آنها در مسابقه ارزشمند است.
تصويرسازي ذهني موفقيت
تجسم مثبت مسابقه قدرتمند است. تمام جزئيات را تجسم كنيد. سناريوي موفقيت را بنويسيد و مرور كنيد. تمرين ذهني و بدني را تركيب كنيد. تجسم با تمام حواس انجام شود. ذهن مسابقه را تجربه كرده مي‌پندارد. اعتماد به نفس افزايش مي‌يابد. سطح استرس به شدت كاهش مي‌يابد.
برنامه ثابت پيش از مسابقه
روال مشخص قبل از مسابقه ايجاد كنيد. تغذيه مناسب را فراموش نكنيد. گرم كردن مشابه تمرينات انجام شود. از عوامل استرس‌زا دوري كنيد. موسيقي انگيزشي يا سكوت انتخاب نماييد. آماده‌سازي وسايل از شب قبل مفيد است. اين برنامه احساس كنترل مي‌دهد. اضطراب مسابقه كاهش چشمگيري مي‌يابد.
بازتعريف افكار و استرس
افكار منفي را شناسايي و تغيير دهيد. علائم استرس را مثبت تفسير كنيد. از جملات تأكيدي مثبت استفاده نماييد. مسابقه را به بخش‌هاي كوچك تقسيم كنيد. استرس متوسط مي‌تواند مفيد باشد. با مربي درباره نگراني‌ها صحبت كنيد. بر اجرا تمركز كنيد نه نتيجه. اين نگرش استرس را به انرژي مثبت تبديل مي‌كند.
برچسب: ،