اصول اوليه دو ميداني براي مبتدي‌ها

تجسم عملكرد ايده‌آل
تجسم روزانه عملكرد را بهبود مي‌بخشد. درگير كردن تمام حواس ضروري است. شبيه‌سازي مسيرهاي عصبي اتفاق مي‌افتد. ديدگاه اول شخص مؤثرتر عمل مي‌كند. زمان قبل از خواب مناسب است. تكرار منظم تغييرات ايجاد مي‌كند. براي تكنيك‌هاي جديد عالي است. بر موانع رواني غلبه مي‌كند.

برنامه‌ريزي گفتگوي دروني
جملات مثبت نتايج را تغيير مي‌دهد. جايگزيني افكار منفي لازم است. تكرار روزانه آنها مؤثر است. نصب جملات در مكان‌هاي قابل مشاهده كمك مي‌كند. شناسايي باورهاي محدودكننده مهم است. تبديل به باورهاي عميق مي‌شوند. اين تغيير عملكرد را متحول مي‌كند. اعتماد به نفس را به ميزان زيادي افزايش مي‌دهد.

پرورش تمركز عميق
تمركز قوي عملكرد را بهبود مي‌بخشد. تمرينات ويژه اي براي آن وجود دارد. ناديده گرفتن حواس‌پرتي ها ضروري است. استفاده از كلمه كانوني مفيد است. در طول تمرين فيزيكي نيز كاربرد دارد. افزايش تدريجي مدت تمركز مؤثر است. اين توانايي در مسابقه حياتي است. رسيدن به بالاترين سطح را ممكن مي‌سازد.

مديريت فشار مسابقه
اضطراب قابل كنترل و هدايت است. تكنيك‌هاي تنفسي آرامش مي‌آورند. بازتعريف علائم استرس مفيد است. ايجاد روال قبل از مسابقه كمك مي‌كند. شبيه‌سازي شرايط استرس‌زا مؤثر است. مقداري اضطراب مي‌تواند مفيد باشد. تبديل آن به انرژي مثبت ممكن است. اين مهارت در روز مسابقه تعيين كننده است.

استراتژي هدفگذاري
اهداف بايد هوشمندانه تنظيم شوند. قابل سنجش و دستيابي باشند. تركيب اهداف كوتاه و بلندمدت لازم است. ثبت و مرور منظم اهداف ضروري است. تجسم تحقق اهداف مؤثر است. خرد كردن اهداف بزرگ مفيد است. تقدير از پيشرفت‌هاي كوچك انگيزه بخش است. بهبود مستمر عملكرد را تضمين مي‌كند.