چطور فرم دويدن خود را بهبود دهيم؟
۱. پايه‌گذاري فرم صحيح بدن
همه چيز از حالت ايستادن شروع ميشه. صاف ايستادن، سينه بالا، شانه‌ها آزاد و نگاه رو به جلو، اصول ابتداييه. با همين نكات ساده مي‌توني كارايي بدن رو در طول دويدن افزايش بدي. حالت بدني درست باعث ميشه عضلات كمتر خسته شن.
۲. دست‌ها، فرماندهان بي‌كلام بدن
وقتي دست‌ها به‌درستي حركت كنن، مسير دويدن‌ات روان‌تر ميشه. از سفت‌كردن مشت يا قفل كردن بازوها پرهيز كن. بازوها بايد از شانه حركت كنن و به‌صورت ريتميك با پاها هماهنگ باشن. اين كار به كاهش انرژي مصرفي كمك مي‌كنه.
۳. فرود ايمن، دويدن مؤثر
نحوه‌ي فرود پا بر زمين روي سرعت و سلامتت تأثير مستقيم داره. قسمت مياني پا گزينه‌ي ايده‌آله، چون شوك رو بهتر جذب مي‌كنه. اگر پاشنه يا پنجه اول برخورد كنه، ممكنه منجر به آسيب‌هاي مزمن بشه. كفش مناسب هم فراموش نشه.
۴. گام‌برداري به سبك علمي
به جاي كشيدن گام‌هاي بلند، گام‌هايي كوتاه ولي سريع بردار. اين تكنيك باعث افزايش راندمان و كاهش خطر پيچ‌خوردگي يا زمين خوردن ميشه. تمرين در مسيرهاي مختلف كمك مي‌كنه تا تعادل گام‌ها تقويت بشه.
۵. تنفس آگاهانه در طول دويدن
اگر حين دويدن دچار نفس‌تنگي مي‌شي، احتمالاً تنفس‌ات سطحيه. از تكنيك‌هاي تنفس شكمي استفاده كن تا ريه‌هات بهتر پر بشن. تنفس هم‌زمان با گام‌برداري يك مهارت مهمه كه به تمرين نياز داره، اما نتايجش فوق‌العاده‌ست.
برچسب: ،