اصول اوليه دو ميداني براي مبتدي‌ها
۱. شناخت رشته‌هاي پايه‌اي در دو و ميدانيدو و ميداني شامل مجموعه‌اي از ورزش‌هاي متنوع است كه به دو گروه عمده دويدن و فعاليت‌هاي ميداني تقسيم مي‌شود. اين رشته‌ها هركدام تكنيك‌ها و آمادگي‌هاي خاص خود را دارند. براي فردي كه تازه شروع كرده، شناخت كلي اين رشته‌ها اولين گام هوشمندانه است. آگاهي از سبك تمرين، نيازهاي فيزيكي و امكانات موردنياز براي هر رشته، به تصميم‌گيري بهتر كمك مي‌كند. برخي افراد با سرعت سازگارند، برخي با پرتاب يا پرش. بررسي اين موارد در شروع مسير بسيار مهم است. با مطالعه قوانين و ساختار مسابقات هم درك عميق‌تري از مسير پيش‌رو حاصل مي‌شود. اين مرحله زيرساخت يادگيري حرفه‌اي‌تر را فراهم مي‌سازد.
۲. انتخاب رشته متناسب با ويژگي‌هاي جسميهر ورزشكاري بايد بر اساس قدرت، استقامت، انعطاف يا سرعت خود رشته مناسب را انتخاب كند. براي مثال، كسي كه توان عضلاني بالايي دارد مي‌تواند در پرتاب ديسك يا وزنه موفق باشد، در حالي كه افرادي با توان تنفسي بالا براي دوهاي استقامت گزينه‌هاي بهتري هستند. مربيان با ارزيابي ساختار فيزيكي افراد به انتخاب درست كمك مي‌كنند. اين هماهنگي ميان توان جسمي و رشته ورزشي موجب پيشرفت سريع‌تر و سلامت پايدارتر ورزشكار مي‌شود. تمرين در مسير نادرست موجب دل‌زدگي و آسيب مي‌شود. پس انتخاب اوليه، مرحله‌اي حياتي در مسير حرفه‌اي شدن است.
۳. تاثير گرم‌كردن بر كيفيت تمرين و سلامتبدون گرم‌كردن، بدن براي شروع تمرين آماده نيست و احتمال آسيب بالا مي‌رود. گرم‌كردن باعث افزايش انعطاف‌پذيري و آمادگي قلبي مي‌شود. حركات پويا، دوهاي سبك و كشش‌ها بايد در برنامه قبل از تمرين قرار گيرند. نوع گرم‌كردن به رشته بستگي دارد. براي پرش‌ها، تمركز بر عضلات پايين‌تنه مهم است و در پرتاب‌ها تمركز بر شانه و دست. با آماده‌سازي ذهن و بدن، ورزشكار عملكرد بهتري خواهد داشت. بي‌توجهي به اين مرحله مي‌تواند باعث درد عضلات و كاهش بهره‌وري تمرين شود. بنابراين آن را نبايد ناديده گرفت.
۴. برنامه‌ريزي در تمرين براي پيشرفت مستمرتمرين بدون برنامه مشخص، به نتيجه دلخواه نمي‌رسد. يك برنامه جامع شامل تمرينات بدني، تكنيكي و ريكاوري است. اهداف بايد به‌صورت هفتگي و ماهيانه مشخص شوند. تنوع در تمرين باعث درگيري همه عضلات مي‌شود و مانع خستگي ذهني مي‌شود. مربي با شناخت توانايي ورزشكار، برنامه مناسب را طراحي مي‌كند. با استمرار در تمرين، پيشرفت قابل توجهي حاصل خواهد شد. استراحت نيز بخشي از برنامه تمريني است كه نبايد ناديده گرفته شود. تمرين منظم رمز موفقيت در هر رشته دو و ميداني است.
۵. تغذيه درست و خواب كافي در كنار تمرينبراي بهبود عملكرد ورزشي، تغذيه درست همان‌قدر مهم است كه تمرين مهم است. مصرف وعده‌هاي غذايي متعادل شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي‌هاي سالم ضروري است. بدن در زمان خواب خود را بازسازي مي‌كند، بنابراين داشتن خواب شبانه كافي به ورزشكار كمك مي‌كند تا در روز بعد با انرژي تمرين كند. نوشيدن آب كافي نيز به عملكرد عضلات و حفظ تعادل بدن كمك مي‌كند. مبتدي‌ها بايد از همان ابتدا عادت‌هاي سالم را در پيش بگيرند. مشورت با متخصص تغذيه مي‌تواند راهنماي خوبي باشد. توجه به اين اصول موجب پايداري در عملكرد ورزشي مي‌شود.
برچسب: ،